Ravintolisät – valitse tarpeen ja sisällön mukaan
Aloita ruoasta, palautumisesta ja harjoittelusta. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota, eikä jokainen liikkuja tarvitse niitä.
Miten tuotteet eroavat?
Proteiinijauhe voi täydentää ruoasta saatavaa proteiinia. Gainer sisältää yleensä proteiinia sekä enemmän hiilihydraatteja ja energiaa. EAA-tuotteissa on välttämättömiä aminohappoja, BCAA:ssa kolme niistä. Riittävä ravinnon proteiini vähentää usein erillisten aminohappolisien tarvetta.
Kreatiinin käyttötarkoitus on toinen: EU:n hyväksytty väite koskee aikuisten suorituskykyä toistuvissa lyhyissä, kovatehoisissa suorituksissa, kun kreatiinia nautitaan 3 grammaa päivässä. Lisätietoja on kreatiinioppaassa.
Valitse vitamiinit, kivennäisaineet ja omega-3 ruokavalion ja tarpeen mukaan. Ateriankorvike ei ole sama kuin proteiinijauhe. Pitkät tai paljon hikoilua aiheuttavat harjoitukset vaativat myös suunnitelman nesteestä ja tarvittaessa suolan korvaamisesta.
PWO ja kofeiini
Laske kofeiini kaikista lähteistä, myös kahvista ja energiajuomista. EFSA:n viitetasot 200 mg kerralla ja 400 mg päivässä koskevat terveitä aikuisia. Ne eivät ole annostavoitteita tai yksilöllisen sietokyvyn takuita. Raskaus, sairaudet, lääkitys ja uniongelmat vaativat muita huomioita.
Vertaa ennen ostoa
Lue päiväannos, ainesosat, allergeenit ja annosmäärä. Laske päällekkäiset aineet yhteen ennen tuotteiden yhdistämistä. Noudata pakkausta. Lasten, raskaana olevien, imettävien sekä sairaiden tai lääkkeitä käyttävien tulee saada yksilölliset ammattilaisen neuvot.
Onko testattu ravintolisä dopingvarma?
Mikään testaus ei takaa täydellistä turvallisuutta. Tuote voi olla saastunut tai väärin merkitty, ja urheilijalla on ankara vastuu. Antidoping Sverige suosittelee välttämään ravintolisiä ilman lääketieteellistä perustetta. Kysy pätevältä urheiluravitsemuksen ammattilaiselta tai lääkäriltä.