Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat ei-välttämätön ravintoaine. Tämä tarkoittaa, että ihmiset voisivat teoriassa selviytyä ilman hiilihydraatteja osana päivittäistä ruokavaliotaan. Tästä huolimatta terveellä suhteella tämän tehokkaan lihaspolttoaineen kanssa on suuria etuja, ei vähiten suorituskyvyn kannalta. Hiilihydraatit ovat tärkein polttoaine, jota keho käyttää korkean intensiteetin (anaerobisen) toiminnan aikana. Voidaksesi harjoitella kovasti, sinulla on oltava hyvin varustetut hiilihydraattivarastot.

Harjoittelun aikana kehoon erittyy myös lihaksia hajottavaa hormonia kortisolia, jonka negatiivisia vaikutuksia voidaan hillitä strategisen hiilihydraattisaannin avulla. Hiilihydraattien nauttiminen vapauttaa insuliinia, joka torjuu tehokkaasti kortisolin negatiivisia vaikutuksia.

Täydennysmuodossa olevat hiilihydraatit ovat usein nopeampia. Tämä tarkoittaa, että niillä on korkea GI-arvo ja siksi ne imeytyvät nopeasti elimistöön. Tämän ansiosta hiilihydraattilisä soveltuu parhaiten ennen jatkuvaa fyysistä aktiivisuutta tai sen aikana tai levitetään päivälle jaksoille, jolloin harjoittelet erityisen kovasti ja/tai pyrit lihomaan.

• Kun? Ennen harjoittelua ja/tai sen aikana.
• Kuinka paljon? 20-50 g per kerta kehon tilavuudesta riippuen.
• Miksi? Paranna suorituskykyä ja edistä palautumista.